Programa Suelo Pélvico

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Bienvenida

Lecciones

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Módulo 1

Lecciones

¿Qué es y cómo funciona el suelo pélvico? Tipos de contracción Dibuja tu suelo pélvico Quítate las bragas

Módulo 2

Lecciones

Conecta con tu suelo pélvico Empieza la practica Relaja tu suelo pélvico Masaje perineal Rutina de movilidad y flexibilidad global

Módulo 3

Lecciones

Activa tu suelo pélvico Cómo contraer tu suelo pélvico Cómo contraerlos. Claves para Kegel. Ejercicios de Kegel: práctica 1 Bolas chinas Hipopresivos: motivos para hacerlos

Módulo 4

Lecciones

Conexión respiración y suelo pélvico Test de diafragma Práctica: Movilidad y relajación diafragma Practica: Respiración profunda Práctica: Pilates y respiración Hipopresivos: teoría sobre la respiración Hipopresivos: práctica sobre la respiración Ejercicios de Kegel: práctica 1

Módulo 5

Lecciones

Hipopresivos: base de la postura ¿Cuál es la postura correcta? La importancia del transverso del abdomen ¿Sabes si tienes diástasis abdominal? 5 Tips para cuidar y evitar una diástasis abdominal Aprende a contraer el transverso abdominal Rutina de control lumbar Hipopresivos: práctica 1 respiración + supino Practica: pilates y respiración 2

Módulo 6

Lecciones

Cómo cuidar tu suelo pélvico en la micción Cómo cuidar tu suelo pélvico en la defecación Ejercicios de Kegel práctica 2 Practica: Pilates y postura Hipopresivos práctica 2: primera secuencia Movilidad global 2 Práctica de respiración profunda Opcional: Diario miccional, para qué sirve

Módulo 7

Lecciones

Conexión ejercicio y suelo pélvico Test de esfuerzo y técnica de Kank perineal Práctica Kegel: Contracción rápida del suelo pélvico Pilates foco en el suelo pélvico Hipopresivos práctica 3: segunda secuencia Opcional: practica la movilidad del diafragma

Módulo 8

Lecciones

Cómo cuidar de tu suelo pélvico al coger peso Práctica: movilidad de caderas Práctica: rutina de fuerza y suelo pélvico Ejercicios de Kegels: Práctica 2 Hipopresivos práctica 4: Tercera secuencia Contracción rápida del suelo pélvico

Módulo 9

Lecciones

Anatomía Sexual Orgasmos y suelo pélvico ¿Qué puede provocar dolor en las relaciones sexuales? Práctica: rutina de fuerza y suelo pélvico Hipopresivos práctica 5: Cuarta secuencia

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Última actividad hace 2 días

Progreso medio

4

Clases completadas

4